Замедлить старение можно естественными методами

Эксперт:

Александр Владимирович Муравец

главный врач Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики, кандидат медицинских наук.

5 советов, которые помогут дольше оставаться в тонусе

1. Займитесь питанием.

Когда мы говорим о здоровом образе жизни, то чаще всего имеем в виду отказ от алкоголя, курения и других вредных привычек. Однако есть и более конкретные рекомендации. Например, потребление соли и сахара в сутки. Показатель соли должен быть не более 5г в день, а сахара – не более 50г. Если разнообразить рацион и включить в него продукты из разных групп – мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, крупы, орехи, бобовые – то это значительно замедлит процессы старения. Употребляйте суточную норму овощей и фруктов – не менее 400 гр., соблюдайте режим приема пищи и не забывайте пить не менее 1,5–2 л воды в сутки.

2. Добавьте движения.

Малоподвижный образ жизни ускоряет старение. Давайте организму хотя бы минимальную дневную физическую нагрузку в виде 25-30 минут ходьбы. При этом следует помнить, что норма для здорового человека — 30–50 минут умеренной активности без одышки.

3. Держите «Цифры здоровья» в порядке.

Постарайтесь вести свою жизнь так, чтобы «цифры здоровья» вас не беспокоили. Каждому необходимо контролировать индекс массы тела: он должен составлять от 18 до 25. Нужно знать и свой уровень сахара в крови (норма от 4.0 до 5.9 ммоль/л). Полезно наблюдать и гликированный гемоглобин, поскольку он отражает средний уровень глюкозы за три месяца, а также холестерин (до 5.5 ммоль/л) и, конечно, артериальное давление (от 120/80 до 140/90).

4. Прислушивайтесь к сигналам тела.

Обострения хронических заболеваний – самые опасные враги в борьбе с возрастом, ведь они «нападает» внезапно и бессимптомно. К ним относят болезни сердца и сосудов, болезни органов дыхания, психологические заболевания и сахарный диабет второго типа. Будьте внимательны к себе и не откладывайте визиты к врачу при первых подозрениях на неполадки в организме.

5. Позаботьтесь о «себе в будущем» сейчас.

Здоровый образ жизни требует умеренности и баланса. Предотвращайте старение можно с молодых лет, контролируя привычки, питание и режим дня. Ваше счастливое долголетие в ваших руках.