Не получается похудеть, потому что нет дефицита. Эксперт объяснил, почему вес стоит на месте

Эксперт:

Екатерина Владимировна Митрошина

кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог Многопрофильной Клиники Ситилаб (МКС)

Человек вроде бы прилагает усилия, но вес стоит на месте?

Наиболее распространенная причина – равное соотношение потраченной и полученной энергии. Похудение происходит только при дефиците калорий. Чтобы это отслеживать, необходимо вести пищевой дневник. Именно так становится понятно, где брешь, а именно: перекусы, сладости и другие ошибки при составлении меню. Даже незначительные 100 ккал сверх нормы за несколько месяцев превратятся в несколько лишних килограмм, если не сжигать их с помощью физической нагрузки. Например, лишний бутерброд с сыром – это 45 минут занятий гимнастикой, кусок хлеба с паштетом – 30 минут езды на велосипеде, кусок хлеба с сырокопченой колбасой – 1 час ходьбы. Казалось бы, прием пищи небольшой, но сколько требует усилий, чтобы он не отложился в бока

Заложники генетики

А иногда человек становится заложником своей генетики. Дело в том, что еще в утробе матери у ребенка закладывается количество жировых клеток. Позже вплоть до 19 лет их количество может расти, если родители не следят за рационом ребенка. Все, что заложено до этого возраста, с нами навсегда – в дальнейшее меняется только размер клетки.