Усталость 24/7

Эксперт:

Назовите, пожалуйста, причины, по которым человек может чувствовать себя разбитым с утра?

Во-первых, во сне происходит интенсивный обмен веществ и «ремонт уставших» клеток. Поэтому дефицит микроэлементов и витаминов может стать причиной «разбитого» состояния по утрам. Другая причина связана с современным образом жизни. Мы ежедневно подвергаемся большому потоку информации, которая сказывается на нашем психическом состоянии. Если вовремя не остановиться, то стрессы могут взять вверх над нашим здоровьем и подорвать нервную систему. Например, высокий уровень кортизола может привести к бессоннице или частым пробуждениям в течение ночи. Третья, неожиданная причина – сильное обезвоживание организма, потому что благодаря воде нормализуется поступление полезных веществ к клеткам. В-четвертых, качество сна может страдать из-за гипотериоза – патологического состояния щитовидной железы.
Но задумайтесь, возможно, дело в ваших привычках. Вместо того чтобы встать с кровати сразу после будильника, вы тянетесь к телефону и зависаете в постели минут на двадцать. Продолжая лежать в кровати, мозг получает сигнал, что сейчас время продолжать сон, а не начинать свой день. И хуже всего, если вы отключите будильник и очнетесь только через час. Таким образом, сбивается цикл сна, просыпаясь посреди глубокой фазы, «разбитое» состояние на весь день вам обеспечено. Словом, если встаете – действительно вставайте с постели.

Существует ли опасность для здоровья, если человек каждый день не высыпается?

Наш организм – это биологическая система, в которой во время ночного сна происходит перезагрузка, примерно как в компьютере. Человеку необходимо спать около 8 часов в сутки. Но соблюдать это правило получается далеко не у каждого. А недосыпание легко может привести к проблемам со здоровьем. Достаточно сократить рекомендованное количество сна хотя бы на 1–2 часа. В первую очередь это отражается на внешности – под глазами появляются синяки и мешки, кожа бледнеет. Но это далеко не самые значительные побочные эффекты. От такой нагрузки снижается иммунитет, проявляются дисфункции пищеварительной системы, происходит нарушение усвояемости витаминов и питательных веществ. Недосыпание также грозит развитием тревожно-депрессивных нарушений.
Как врач-диетолог, совершенно точно могу сказать, что люди, не получающие достаточное количество сна, намного чаще страдают от ожирения. Уже после первой ночи недосыпа в организме происходит сбой, провоцирующий дисбаланс гормонов, отвечающих за аппетит. Усиливается чувство голода и вместе с тем запускается несколько механизмов накопления жировой массы.

Каких правил человеку следует придерживаться, чтобы с самого утра было много энергии?

Самое главное в этом деле – постоянство и режим. Организм привыкает, настраивает свои циклы и внутренние часы на определенное время и со временем начинает просыпаться самостоятельно.
В первую очередь, я советую – обязательно выпить стакан чистой воды сразу же после пробуждения. Она активизирует желудок и запускает все процессы в организме. Можно добавить в воду сок лимона, он ощелачивает организм и отлично очищает. Ничто так не бодрит, как легкая физическая активность. Найдите от 10 до 20 минут каждое утро для комплекса упражнений, подходящего именно вам. Секрет эффективности заключается в регулярности – лучше заниматься по 15 мин каждый день, чем по 2 часа раз в неделю. Упражнения можно делать по различным приложениям в телефоне. Даже если вы очень занятый человек, ни в коем случае не пренебрегайте водными процедурами. Лучше встать на 5 минут раньше, но принять освежающий душ. И никогда не обходитесь без завтрака. Он должен содержать достаточное количество белков и полезных жиров. Если вы привыкли пить кофе по утрам, то отдайте предпочтение свежемолотому, сваренному в турке с добавлением специй. Такой кофе дает меньшую нагрузку на сердце, и обладает неповторимым вкусом и ароматом, бодрит и поднимает настроение. Любите шоколад? Не откажите себе в удовольствии – ведь шоколад стимулирует выработку серотонина. Включите хорошую энергичную музыку, размеренно выпейте чашечку чая или кофе, наслаждаясь его ароматами.
С помощью этих простых правил вы почувствуете прилив сил и бодрости. Начиная утро правильно, мы запускаем серию событий, которые наполняют нашу жизнь смыслом, энергией, положительными эмоциями. Если утро прошло созидательно, то сложные задачи, непредвиденные дела и даже кризисные ситуации воспринимаются нами как интересные вызовы, а не как природный катаклизм, от которого необходимо спасаться.

Как питание в вечернее время влияет на наше состояние на следующий день?

Некоторые продукты вызывают сонливость, в то время как другие стимулируют деятельность мозга и не дают уснуть. Помогут расслабиться и успокоиться продукты, содержащие триптофан – аминокислоту, вырабатывающую серотонин: индейка, курица, молоко, творог, яйца, орехи, особенно миндаль. Можно принимать пищевые добавки, включающие витамин В6 и магний. Ниацин (витамин РР) также положительно влияет на усвоение триптофана и выработку серотонина.
Если вечерний прием пищи включает порцию жареной картошки, свиную котлету, салат с майонезом и пирожные, то лучше, как учит народная мудрость, ужин отдать врагу. В список запретных блюд для ужина попадают все каши, кроме гречневой, кукурузные хлопья, соленые орешки, жареное мясо, картофель, бобовые, кетчуп и майонез. Не рекомендуются макароны, вареники, пельмени, хлебобулочные изделия, в том числе и белый хлеб, шоколад и другие сладости.
Обращайте внимание на время последнего приема пищи. Ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Как вы относитесь к БАДам для поддержки работы организма, например, к тирозину, цинку, либо к более необычным вариантам – женьшеню, экстракту корня родиолы розовой и лакрицы?

Древняя народная медицина с успехом использовала оздоравливающие свойства пищевых веществ растительного, минерального и животного происхождения. Обратите внимание, как своевременно звучат сегодня слова великого древнегреческого врача Гиппократа, высказанные им более 2500 лет назад: «Пусть ваша пища будет вашей медициной, а вашими лекарствами станет пища». Для первобытного человека лекарствами служили те продукты, которые он употреблял в пищу: корни, кора, листья, стебли, плоды, минералы: торф и почва. К счастью, древние секреты лечебного и оздоровительного действия дошли до наших дней и сохранились в древневосточной медицине. И БАДы – это не что иное, как природные вещества растительного, животного и минерального происхождения, влияющие на важные регуляторные, метаболические и защитные функции организма. Только сегодня они выпускаются в концентрированном виде и в удобной для употребления и длительного хранения форме: капсулы, таблетки, драже, сухие и жидкие экстракты. Следовательно, я обеими руками за грамотное применение БАДов.

Как пациенту не нарваться на мошенников и понять, что он действительно обратился к квалифицированному врачу?

Пока телемедицинские консультации для пациентов в рамках ОМС, то есть бесплатно, только начинают разрабатываться и запускаться пилотные проекты. А вот коммерческие сервисы в нашей стране уже работают. Как и везде, здесь возможны злоупотребления, поэтому важно внимательно ознакомиться с сайтом: на нем обязательно должно быть указано юридическое лицо, то есть медицинская организация, которая оказывает телемедицинские услуги. Также важно, чтобы были указаны ФИО врачей, их специализация.
По закону, создается Реестр медицинских организаций и медработников, которые вправе оказывать телемедицинские услуги. Убедитесь, что выбранная вами клиника и врач включены в этот реестр.
Перед заказом и оплатой внимательно читайте описание услуги: что именно вам гарантируется в рамках онлайн-консультации. Стоит руководствоваться и здравым смыслом: в экстренных и неотложных ситуациях следует обращаться за медицинской помощью очно.

Будет ли в контексте онлайн-общения с врачом реализовываться задача по сохранению персональных данных пациента?

Да, в законе указано, что на телемедицину распространяются все требования законодательства РФ о персональных данных и о врачебной тайне. Как система защиты информации будет реализована в конкретных случаях, мне сказать трудно. На мой взгляд, необходимо развитие блокчейн-технологий – это система организации данных, в которой каждая ячейка не привязана к общему серверу и управляется автономно. В ней будет предусмотрен запрет на изменение записей задним числом, ведь необходимо, чтобы записи о диагностике и лечении не допускали противоречивых толкований и оставались в исходном виде. Доступ к ним могут иметь только врач, у которого есть один закрытый ключ, и пациент, у которого есть другой. Другие специалисты или больница могут получить доступ к информации только после согласия одного из пользователей.

Как вы считаете, получится развивать телемедицину в сторону предикативности или предсказательности заболеваний?

Все элементы современной концепции 5П медицины – предсказательной, профилактической, персонализированной, партисипативной (партнерской), превентивной – для пациента очень важны, а телемедицина – хороший инструмент для того, чтобы их усилить. Возможности пациента сейчас сильно расширились: пациент может дистанционно заполнить документы, опросники, у пациента есть фитнес-трекер, который отслеживает его сердцебиение, активность. У него есть, допустим, какие-то анализаторы, он может дома делать анализы и измерять артериальное давление – и все это передавать в информационную систему. Это общий тренд, и в ближайшее время он будет серьезно развиваться.